Mal di schiena

Lo stile di vita sedentario

Come prevenire il mal di schiena

Per prevenire il mal di schiena associato allo stile di vita sedentario, è fondamentale adottare alcune abitudini sane. Di seguito, vi proponiamo alcune strategie per ridurre il rischio di sviluppare questo disturbo(2,3):

1. Siediti correttamente: Regola l’altezza della sedia, dei braccioli, la posizione della tastiera, dello schermo e di tutto ciò che puoi per trovare una posizione comoda!
2. Dynamic sitting: muoviti un po’ sulla sedia! Sposta il peso a destra e sinistra, estendi il collo guardando in alto o estendi le braccia verso l’alto.
3. Fare pause regolari: Ogni 2 ore invece alzati per 10 minuti. Approfittate di queste pause per fare qualche esercizio di stretching.
4. Non fare il palo! Ogni ora che passi in piedi sul posto prenditi pochi minuti per fare due passi
5. Esercizio fisico: Mantenere una routine di esercizio regolare è fondamentale per rafforzare i muscoli della schiena e prevenire il dolore (4). Scegli attività adatte a te, come nuoto, yoga o pilates, che aiutano a migliorare la flessibilità e la forza muscolare.
6. Mantenere un peso sano: L'eccesso di peso correla ad una maggior intensità del mal di schiena (4). Mantenere un peso sano attraverso una dieta equilibrata e l'esercizio fisico può aiutare a prevenire questo problema.

Ricorda, il mal di schiena non è una condizione inevitabile! Sia che tu ne soffra già o non ancora, prendendo le giuste precauzioni e adottando abitudini sane, è possibile ridurne il rischio di insorgenza e migliorare la qualità della tua vita!